מה הכרונוטיפ שלך?

תמיד ידעת שעשית את הצעד שלך בערב? או שלמרות ניסיונות הבוקר המוקדמים, אתה נוטה לפתור בעיות יצירתיות בסביבות השעה 17:00?

איך לשמור על אזור הביקיני שלך חלק

לדברי דניאל ה. פינק, המחבר של מתי: הסודות המדעיים של תזמון מושלם , יש מחקר שמראה שדפוסי הפרודוקטיביות שלך אינם יוצאי דופן. למעשה, ההרגשה שלך במהלך היום יכולה להיות צפויה במידה מסוימת, אם תשים לב לפרטים הנכונים.

תחום הכרונוביולוגיה הוא ניסיון להבין מקצבי חיים ביולוגיים וכיצד הם קשורים לפסיכולוגיה ולכלכלה. מה שהשדות האלה הראו לנו יחד הוא שכוח המוח שלנו לא נשאר סטטי במהלך היום, אומר פינק. זה משתנה באופן משמעותי בין שיא תפקוד המוח היומי לבין תפקוד המוח הנמוך ביותר. באמצעות מידע זה, אנו יכולים להסיק שהזמן הטוב ביותר לבצע פעילות מסוימת תלוי בפעילות זו - כמו גם בכרונוטיפ שלך.

פינק מסביר מהו כרונוטיפ וכיצד לקבוע את שלך ומשתף עצות לזמנים שבהם יש סבירות גבוהה להיות פרודוקטיביים, יצירתיים, ממוקדים ומעורבים.

שאלה ותשובה עם דניאל ה. פינק

ש מה הם כרונוטיפים? א

כרונוטיפ הוא התווית למקצבים הביולוגיים המולדים של אנשים - בין אם הם הולכים לישון מוקדם ומתעוררים מוקדם (עפרוני) או הולכים לישון מאוחר ומתעוררים מאוחר (ינשופים). עפרונים מהווים כ-15 אחוז מהאוכלוסייה, וינשופים מהווים כ-20 אחוז מהאוכלוסייה. כל השאר נמצאים איפשהו באמצע אבל רכנים לכיוון העפרוני.


ש: כיצד תוכל לקבוע את הכרונוטיפ שלך? א

יש מכשיר פסיכולוגי שנקרא שאלון בוקר-ערב (MEQ) שאתה יכול לקחת.

יש גם שיטה פשוטה לחלק האחורי של המעטפה. ראשית, חישבו על מה שכרונוביולוגים מכנים יום פנוי: יום שבו אתם לא צריכים להתעורר בשעה מסוימת ואתם יכולים ללכת לישון מתי שתרצו. זה לא היום שאחרי רק עבדת שלושה שבועות וסוף סוף קיבלת יום חופש וחסרת שינה. במקום זאת, אתה יכול לשלוט בלוח הזמנים שלך. באיזו שעה היית מתעורר? באיזה שעה היית הולך לישון?

לאחר מכן, קבע את נקודת אמצע השינה. נניח שביום פנוי היית הולך לישון בחצות ומתעורר ב-8 בבוקר. נקודת אמצע השינה שלך תהיה 4 בבוקר. הכלל הכללי הוא שאם נקודת אמצע השינה שלך היא לפני 3:30 לפנות בוקר, כנראה שאתה לְהִשְׁתַעֲשֵׁעַ. אם זה אחרי 5:30 בבוקר, כנראה שאתה ינשוף. אם זה בין 3:30 ל-5:30, אתה באמצע. אז בדוגמה זו, אתה תהיה עפרוני אבל לא עפרוני מן המניין.


ש: כיצד האנרגיה משתנה במהלך היום בהתאם לכרונוטיפ שלך? א

בדרך כלל אנו עוברים את היום בשלושה שלבים: שיא, שפל והתאוששות. עבור כ-80 אחוז מאיתנו, השיא מגיע מוקדם ביום, השפל באמצע היום, וההחלמה בשעות אחר הצהריים המאוחרות או המוקדמות בערב. אבל ינשופים שונים: הם מגיעים לשיא שלהם הרבה יותר מאוחר ביום, מוקדם בערב, באמצע הערב, או לפעמים אפילו מאוחר יותר.


ש האם מידע זה יכול לעזור לנו לקבוע מתי לתכנן פעילויות מסוימות? א

במהלך השיא, אנחנו הכי גבוהים בערנות. קשה להסיח את דעתנו ויש לנו מצב רוח חיובי בדרך כלל. זה הופך את השיא לזמן האידיאלי לעבודה אנליטית הדורשת מיקוד ותשומת לב: מעבר על נתונים, סקירת שלבים של אסטרטגיה או כתיבת דוח. אנשים מבצעים סוג זה של עבודה טוב יותר במהלך השיא שלהם.

המחקר אינו מפורט מספיק כדי לתת לנו זמנים ספציפיים שהם הטובים ביותר. אבל עבור עפרונים, זה אומר לנסות לעשות עבודה אנליטית בבוקר. לינשופים עדיף לעשות את הסוג הזה בערב. עפרונים וינשופים מתפקדים בצורה שונה מאוד ב-8 בבוקר מאשר ב-20:00. יש גם כמה עדויות מעניינות שעבור אנשים רבים, מפגשי טיפול יכולים להיות יעילים יותר בבוקר מאשר מאוחר יותר ביום, כי הם יכולים לראות בעיות בצורה אנליטית יותר.

אתה יכול להתנסות בזמנים ספציפיים עבור פעילויות מסוימות, אבל הכלל הכללי הוא לעשות את העבודה האנליטית שלך במהלך השיא, את העבודה הניהולית שלך במהלך השפל ועבודת התובנה שלך במהלך ההתאוששות.

מתכון cacio e pepe מריו בטלי

מוקדם עד אמצע אחר הצהריים, במהלך השפל, רוב האנשים מראים ירידות גדולות במצב הרוח ובביצועים. לדוגמה, ילדים שניגשו למבחן סטנדרטי אחר הצהריים ציונים גרוע יותר מתלמידים שניגשים לאותו מבחן בבוקר. יש מספר לא פרופורציונלי של תאונות דרכים אחר הצהריים. בתי החולים רואים ירידות עצומות בשטיפות ידיים ועלייה משמעותית בטעויות רפואיות. במהלך השפל, עלינו לעשות דברים שאינם דורשים הרבה תשומת לב או יצירתיות. זה זמן טוב לשלוח מיילים או להתמודד עם עבודות ניהוליות אחרות.

עבור רובנו, שעות אחר הצהריים המאוחרות והערב המוקדמות הן שלב ההתאוששות. מצב הרוח שלנו עולה בחזרה, אבל הערנות שלנו לא. זה עושה את זה זמן טוב לפתור את מה שפסיכולוגים מכנים בעיות תובנה. בעיות תובנה אינן מתכופפות ללוגיקה מתמטית. הם דורשים רפיון נפשי גדול יותר, יצירתיות וחשיבה שונה. מחקר הראה שאם אתה נותן לאנשים שאינם ינשופי לילה בעיית תובנות, יש סיכוי גבוה יותר שהם יפתרו אותה בסביבות השעה 17:00. ממה שהם ב-9 בבוקר.

אתה יכול להתנסות בזמנים ספציפיים עבור פעילויות מסוימות, אבל הכלל הכללי הוא לעשות את העבודה האנליטית שלך במהלך השיא, את העבודה הניהולית שלך במהלך השפל ועבודת התובנה שלך במהלך ההתאוששות.

אז אם אתה סופר, כתוב בזמן השיא שלך, כאשר הכי קשה להסיח את דעתך. אם אתה לומד לנגן בפסנתר או מיומנות חדשה שדורשת תשומת לב, השיא הוא גם הזמן האידיאלי. אבל אם אתה רוצה לעשות סיעור מוחות עם הצוות שלך, אל תעשה את זה ב-9 בבוקר כי רוב האנשים יהיו ממוקדים יותר. בהמשך היום, כשאנשים משתחררים מנטלית, זה בדרך כלל טוב יותר. המפתח הוא לשחק עם התזמון וללמוד מה הכי מתאים לך.


ש: מה עוד הראה המחקר לגבי שעה אופטימלית ביום לפעילויות מסוימות? א

הזמן הטוב ביותר להתאמן תלוי ביעדים שלך. נראה כי פעילות גופנית בבוקר היא הטובה ביותר ליצירת הרגל - כנראה בגלל שיש לך פחות סיכוי להפריע לך ב-7 בבוקר מאשר ב-16:00. טיעון חזק נוסף לאימון בוקר הוא שפעילות אירובית ואימוני משקולות יכולים לתת לך דחיפה משמעותית במצב הרוח שלך שיכולה להימשך שמונה שעות בערך. אם אתה מתאמן מאוחר ביום, אתה תישן חלק מהחיזוק הזה במצב הרוח.

אבל פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים המאוחרות או המוקדמות בערב עדיפה למטרות אחרות. לדוגמה, יש פחות סיכוי להיפצע מאוחר יותר במהלך היום, אולי בגלל שטמפרטורת הגוף נוטה להגיע לשיא אז, ולכן אנשים מתחממים יותר. אנשים גם מדווחים שהכי נהנים מפעילות גופנית בשעה זו של היום. ישנן עדויות מעניינות באמת על ביצועים ושעות היום: מספר לא פרופורציונלי של שיאי עולם באירועי מהירות, כמו החלקה מהירה, ספרינט ושחייה, נקבעו בין השעה 16:00. ו-7 בערב. זמן מקומי.

אם אתה שותה קפאין, זה לא רעיון טוב לשתות קפאין דבר ראשון בבוקר. כשאנחנו מתעוררים, רמות הקורטיזול שלנו עדיין עולות, וקפה יכול לעכב את הטיפוס שלהם. עדיף שתחכה עד שעה וחצי לאחר ההתעוררות, כשרמות הקורטיזול שלך מתחילות לרדת, לשתות את כוס הקפה או התה שלך ולתת לעצמך דחיפה נוספת.


דניאל ה. פינק הוא מחבר רבי המכר מבין שישה ספרים, כולל מתי: הסודות המדעיים של תזמון מושלם . פינק הוא בעל תואר JD מבית הספר למשפטים ייל ובעבר שימש ככותב נאומים ראשי של סגן הנשיא אל גור.


מאמר זה מיועד למטרות אינפורמטיביות בלבד, גם אם ובלי קשר אם הוא כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו, ואף אינו מיועד להוות, תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו עבור ייעוץ רפואי ספציפי. הדעות המובעות במאמר זה הן דעותיו של המומחה ואינן מייצגות בהכרח את דעותיו של goop.


אנו מקווים שתיהנו מהספר המומלץ כאן. המטרה שלנו היא להציע רק דברים שאנחנו אוהבים וחושבים שגם אתם יכולים. אנחנו גם אוהבים שקיפות, לכן, גילוי נאות: אנו עשויים לגבות חלק מהמכירות או פיצוי אחר אם תרכוש דרך הקישורים החיצוניים בדף זה.