ויטמינים טרום לידתיים: היתרונות והמרכיבים שיש להימנע מהם

תזונה בריאה היא הכרחית לאורך כל ההריון. זה מבטיח שהתינוק הגדל שלך יקבל את כל אבני הבניין הנחוצות במהלך התפתחותו. יהיו ימים שבהם הארוחות היומיות שלך לא יספקו לך ולתינוק שלך את כל מה שאתה צריך. לכן ויטמין טרום לידתי הוא כל כך חשוב! עם זאת, עם כל כך הרבה מוצרים בשוק, זה יכול להיות קשה לקבוע מה לחפש במולטי ויטמין חיוני זה לאמהות לעתיד. אנחנו מפרקים את מה שהכי טוב ויטמינים טרום לידתיים צריך להכיל כדי לעזור לך להבטיח הריון בריא.

קָשׁוּר: תזונה לפני, במהלך ואחרי הריון

מהו ויטמין טרום לידתי ומדוע הוא חשוב?

ויטמין טרום לידתי הוא תוסף המספק לנשים בהריון ולנשים המנסות להיכנס להריון את אבני הבניין הדרושים ליצירת חיים ולתמוך בהם בהצלחה. להיות אמא זו עבודה גדולה והכל מתחיל עם הכלים הנכונים לפני מתרחשת התעברות. המשמעות היא שכל אישה הפעילה מינית ובגיל הרבייה צריכה לקחת ויטמין טרום לידתי מדי יום. למה?

השבועות הראשונים של ההריון הם הזמן המכריע ביותר בהתפתחות התינוק שלך. זה כאשר המוח, הלב וחוט השדרה של תינוקך מתחילים להיווצר. עם זאת, רוב הנשים אפילו לא מודעות לכך שהן מצפות במהלך זמן זה. למעשה, זה נורמלי לעבור עד שבעה שבועות לפני גילוי החדשות המרגשות הללו.

בנוסף, 45% מהנשים לחוות הריונות לא מכוונים, מה שהופך את המולטי ויטמין אפילו יותר חשוב. בין אם ההיריון שלך תוכנן ובין אם לא, אם התזונה שלך חסרה בויטמינים ומינרלים מסוימים, זה מגביר את הסבירות של תינוקך לפתח מומים מולדים. יתרה מכך, ברגע שתיכנס להריון, הגוף שלך יתחיל לתעדף את התינוק שלך על פניך. זה אומר שהוא ישאב ויטמינים ומינרלים מהגוף שלך כדי לתמוך בעובר הגדל.

מהן טרום לידות

מרכיבי הוויטמין הטובים ביותר לפני הלידה

במהלך ההריון, תצטרך להגביר את צריכת ויטמינים ומינרלים מסוימים. להלן מרכיבי התזונה העיקריים וכן המינונים המומלצים שיש לחפש בעת קניות של ויטמין טרום לידתי.

חומצה פולית

חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של ויטמין B המופיע באופן טבעי הנקרא חומצה פולית (B9). חומר תזונתי זה חיוני להיווצרותו התקינה של תינוק בריא. הוא אחראי לייצור של תאי דם לבנים ואדומים וכן DNA ו-RNA. מחקר מראה שאם נשים צורכות תוספי ויטמין המכילים חומצה פולית במהלך התקופה הפריקונסציונלית, מספר הילדים שנולדו עם מומים חמורים (כגון עמוד השדרה ביפידה ואנצפליה) יכול להיות מופחת בחצי.

איך לנתק ממך רוח

מאחר שמומים בתעלה העצבית מתרחשים לרוב במהלך השליש הראשון, במיוחד בששת השבועות הראשונים לאחר ההתעברות , הכרחי לקבל מספיק מהוויטמין הזה. אחרת, ליקויים מזיקים במערכת העצבים המרכזית של תינוקך עלולים להתרחש, שלא ניתן להחזירם.

קטניות, עלים ירוקים כהים, פירות הדר וסלק הם כולם פריטים נפלאים שכדאי לכלול בתזונה שלך כדי לעזור להגביר את צריכת הפולאט שלך. עם זאת, תצטרך לצרוך 600 מק'ג חומצה פולית בכל יום, כך שנטילת ויטמין טרום לידתי יכולה לעזור להבטיח שתקבל את המינון המתאים.

הערה חשובה: לאחוז גדול מהאוכלוסייה יש מצב גנטי המונע מהם לעבד ויטמין חיוני זה. אם יש לך את מוטציה בגן MTHFR , הכרחי שתדבר עם הרופא שלך לגבי תוספת חומצה פולית. 5MTHF, L-Methylfolate או Levomefolic Acid הם כולם צורות פעילות של פולאט שאנשים עם מצב תורשתי זה יכולים לספוג.

חומצות שומן אומגה 3

חומצה דוקוסהקסאנואית, הידועה גם בשם DHA, היא סוג של חומצת שומן אומגה 3 החיונית להתפתחות העובר. ליתר דיוק, התפתחות העין והמוח של תינוקך דורשות לפחות 200 מיליגרם מסוג זה של שומן בכל יום. דגים כמו סלמון, טונה ופורל עשירים מאוד ברכיב מזין זה.

אולם, ה המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליץ לנשים בהריון להגביל את צריכת מקור החלבון הזה ל-8 עד 12 אונקיות בשבוע כדי להימנע מצריכת יתר כספית. לפיכך, טרום לידתי היא דרך קלה ובטוחה לוודא שאתה מקבל מספיק אומגה 3. והכי חשוב, על ידי קבלת המנה המומלצת של חומצת שומן זו, אתה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון שלך לצירים מוקדמים ולהעלות את משקל הלידה של תינוקך.

בַּרזֶל

במהלך ההריון, נפח הדם הכולל שלך יגדל ב-50%, מה שאומר שאתה צריך לשאוב את צריכת הברזל שלך ! מחקר מראה שנשים בהריון ותינוקות הגדלים במהירות הם הפגיעים ביותר למחסור בברזל. מינרל זה הוא מה שמספק חמצן לתינוקך ועוזר לך לשמור על שליה בריאה. רופאים ממליצים לקבל 27 מ'ג ברזל בכל יום במהלך ההריון, אחרת, אתה רגיש לפתח אנמיה.

יתר על כן, הביקוש למינרל זה עולה באופן דרמטי במהלך השליש השלישי. בלי זה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח רעלת הריון ויש סיכוי גבוה יותר לתינוקך להיות משקל לידה נמוך. בנוסף, מקרים של דיכאון לאחר לידה מתגברים כאשר יש לך מחסור בברזל.

בשר אדום, קטניות, תרד וזרעי דלעת הם כולם אפשרויות נהדרות לכלול בתזונה המאוזנת שלך יחד עם תוספי תזונה.

עם זאת, למרבה הצער, יש תופעת לוואי אחת לא נוחה שמגיעה עם הגדלת צריכת הברזל שלך - עצירות . שתיית מים מרובה, אכילת מזונות עתירי סיבים תזונתיים ושיחה עם הרופא שלך לגבי מרכך צואה בטוח ללא מרשם רופא ופרוביוטיקה יכולים לעזור לתקן את תופעת הלוואי המתסכלת הזו.

הערה חשובה: אל תניח שכל הויטמינים לפני הלידה מכילים ברזל. גרסאות גומי רבות לא יכילו את המינרל החיוני הזה. אם אתה בוחר לקחת סוג זה של ויטמין לעיסה, הקפד לדבר עם OB-GYN שלך על הדרך הטובה ביותר להשלים את הברזל שלך.

סידן וויטמין D

סִידָן

כולם יודעים שסידן חיוני להפיכת העצמות שלך גדולות וחזקות. לכן זה כל כך חשוב להגדיל את הצריכה שלך במהלך ההריון. גם אמהות בהריון וגם אמהות מניקות זקוקות לפחות 1000 מ'ג סידן ביום. עצמות התינוק שלך תלויות בזה!

יתרה מכך, על מנת שהגוף שלך יספוג כמו שצריך את המינרל הזה, הכרחי שתקבלי גם מספיק ויטמין D. שאפו ל-15 מיקרוגרם או 600 IUs ליום. חלב, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים הם כולם מקורות מצוינים לסידן וויטמין D, אבל נטילת מולטי ויטמין טוב היא גם חיונית. למה?

הזכרנו שהגוף נותן עדיפות לתינוק במהלך ההריון. כאשר אתה לא צורך מספיק סידן, הוא ישאב את המינרל הזה מהעצמות והשיניים שלך. זה יכול למעשה להוביל לאוסטאופורוזיס ואפילו אובדן שיניים . עם זאת, חשוב גם שלא תתמכר יותר מדי לצריכת הסידן שלך מכיוון שהיא יכולה גם לעכב את ספיגת הברזל והאבץ. זה יכול גם לגרום לאבנים בכליות. לכן, קח את הכמות המומלצת של חומרים מזינים מרכזיים אלה ושתה הרבה מים כדי לעזור לשטוף כל עודף.

כולין

למרות שאתה עשוי לחשוב שמעולם לא שמעת על כולין, הוא למעשה נמצא ברבים מהמזונות בתזונה הרגילה שלך! ביצים, בשר אדום ודגים כולם שופעים בתרכובת מסיסת מים זו. זה חיוני לתפקוד המוח אצל מבוגרים ולהתפתחות המוח של התינוק שלך! זה גם יכול לעזור להפחית את הסיכוי שילדך יפתח מומים בצינור העצבי. כוון ל-450 מ'ג בכל יום.

יוֹד

יוד הוא מיקרו-נוטריינט חיוני בהתפתחות המוח. זה גם חיוני בוויסות תפקוד בלוטת התריס שלך. במהלך תחילת ההריון, הרופאים ממליצים להגדיל את היוד שלך ל-220 מק'ג לפחות בכל יום. אתה יכול למצוא את המינרל הזה גם בדגים, ביצים ומוצרי חלב.

אלקטרוליטים

בנוסף, עבור אותן נשים חסרות מזל שסובלות מהתכווצויות ברגליים במהלך ההריון, זה יכול להיות יתרון גם להגדיל את צריכת האשלגן, הנתרן והמגנזיום. אלקטרוליטים אלו יעזרו באיזון הנוזלים ובזרימת הדם שלך. בנוסף, הם עוזרים לך לספוח מים ולשמור על תפקוד תקין של השרירים.

מעניין למדי, סימפטום הריון מוזר שבו נשים משתוקקים לחמוצים וגלידה עשויה להיות הדרך של הגוף שלך לומר לך שאתה צריך להגדיל את המינרלים החשובים האלה. החמוצים שופעים במלח וכלוריד והגלידה מכילה אלקטרוליט נפוץ נוסף - סִידָן . כדי לקבל מנה מהירה של כל אבות המזון הללו, אתה יכול גם לשתות V8!

אילו תוספי תזונה יש להימנע מלקיחת עודף

תוספי מזון שיש להימנע מהם

הכל טוב במידה. רוב הוויטמינים לפני הלידה יכללו ויטמין A, ויטמין C וויטמין E בנוסחה שלהם, אך הכרחי להימנע מנטילת מינונים גבוהים של תרכובות אלו. הנה הסיבה:

ויטמין

ויטמין A חיוני להתפתחות העין, לתפקוד החיסוני ולצמיחת העצמות, השיניים והשיער של תינוקך. לכן, חשוב לשמור על מינון של 770 מק'ג ליום. עם זאת, כאשר צורכים אותו בכמות מוגזמת, זה יכול להיות השפעות מזיקות על העובר.

לימודים מצאו כי ההשפעות השליליות העיקריות הקשורות לצריכת יתר של ויטמין A, במיוחד בתחילת הרבעון הראשון של ההריון, הן מומים מולדים המערבים את מערכת העצבים המרכזית והלב וכלי הדם והפלה ספונטנית.

ויטמין סי

ויטמין C הוא חומר תזונתי חיוני נוסף המסייע בפיתוח מבנה השלד של תינוקך. נשים בהריון צריכות לשאוף לצרוך 85 מ'ג של ויטמין C בכל יום. לצערי, יותר מדי ויטמין C במהלך ההריון הוכח כמפחית את תפקוד השליה ומגביר את הסיכוי למשקל לידה נמוך. זה אומר שכאשר אתה מרגיש תחת מזג האוויר, הימנע מנטילת תוספי מזון כמו Emergen-C או טבליות ויטמין C באוויר כדי להגביר את הבריאות החיסונית שלך.

ויטמין E

ויטמין E מסייע בתפקוד החיסוני גם במהלך ההריון. המינון המומלץ הוא 22 עד 30 מ'ג ליום. שוב, בדיוק כמו ויטמינים A ו-C, כאשר ויטמין E נצרך בעודף, זה יכול לעורר קרע מוקדם של הממברנות, מה שמוביל ללידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

מתי להפסיק ויטמינים טרום לידתיים

כאמור, אם את פעילה מינית ולא משתמשת באמצעי מניעה מהימן, עדיף להמשיך ליטול ויטמין טרום לידתי. עם זאת, אם אתה סובל עצירות , בחילות או עם היסטוריה של אבנים בכליות, אולי עדיף להפסיק ליטול את התוספים הללו לאחר הלידה או לאחר שתחליט להפסיק להניק. עד אז, המשך משטר ויטמינים זה יכול להבטיח שהילוד שלך מקבל את התזונה שהוא צריך כדי לפרוח!

מחשבות אחרונות

נטילת ויטמין טרום לידתי היא דרך פשוטה להבטיח הריון בריא. אולם, ה מינהל המזון והתרופות (FDA) מדגיש שזה צריך להיות בפנים חיבור לאכילת תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים, חלבונים ומוצרי חלב. כאשר מחפשים את הוויטמין הטוב ביותר עבורך לפני הלידה, חשוב לדבר עם הרופא שלך על רכיבי תזונה שיש לתעדף ואלו שיש להימנע מהם.

בנוסף, אל תיתפסו לפרסום של תוספי מזון אלו. שם המותג לא משנה. יתרה מכך, מנויים רבים מבטיחים שהמוצרים שלהם מנוסחים על ידי תזונאים ומדענים ויהיו עדינים על הבטן. הם לא יכולים להבטיח זאת מבלי לשנות את המינונים של הוויטמינים והמינרלים הללו.

כימיקלים בטמפונים ורפידות

לפיכך, לכו לחנות והסתכלו על התווית. קבע אם המוצר אכן מכיל את הויטמינים והמינרלים הדרושים כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך. רופאים רבים יכולים לספק המלצות ואף לתת דגימות כדי לאפשר לך לראות אם הגלולה הספציפית מתאימה לך.